今日はダイエットの観点から、タンパク質がいかに大切かお伝えしていきます📖✏️
ニキビケアでサロンに来るお客さんもそうだし、ダイエット指導をする際にも必ず確認するタンパク質の量！
今までたくさん見てきましたが、タンパク質が足りない方、凄く多いんです🙄
先に言っておきますが、タンパク質不足は痩せません！
逆に太りやすくなります💦
なぜなら、
脂肪を燃やしてくれる筋肉もタンパク質から出来ています。
身体に必要なタンパク質が不足すると、不足したタンパク質を補おうと筋肉中のタンパク質を分解し、筋肉も衰える為、代謝が下がって太りやすくなってしまいます。
基礎代謝量も筋肉量に比例して変わるので、
タンパク質不足→筋肉量低下→基礎代謝低下＝痩せにくい太りやすいとなります。
それだけじゃなく、
タンパク質(特にお肉)には脂肪を燃焼させてくれるLカルニチンという栄養素が入っていたり、
豚肉に多いビタミンB1がエネルギー変換に必要だったりと、
脂肪燃焼に関わる栄養素がタンパク質には多く含まれています✨
カロリーを気にする方も多いですが、
カロリー＝燃焼エネルギー🔥
カロリーが低い食べ物は燃焼エネルギーも低い
という事は脂肪は燃えない🔥
食べないと痩せない！という事✨
(※タンパク質のカロリーに関してお伝えしてます。)
ちなみに1日に必要なタンパク質の量は、
男性(18歳以上) 60g
女性(18歳以上) 50g
どれくらいの量かと言うと、
女性の必要性50gは
🌸鶏もも肉(皮付き)だと300g(およそ1枚)
🌸鮭だと224g(およそ3切れ)
🌸卵だとおよそ8個
目安としては、毎食自分の手のひら分のタンパク質を摂ると🙆♀️◎✨
ちなみに豚バラやカルビ、ベーコンやチャーシューはお肉に分類されるけど、タンパク質より脂質の量が多いので、選ぶ部位にも注意です🤞
タンパク質不足になってないか、日頃の量を意識してみてねー✨